நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் இந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். 

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள் காரணமாக தற்போது இதய சிக்கல்கள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், அதிகப்படியான புகைபிடித்தல் மற்றும் துரித உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறைகள் இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களாக மாறிவிட்டன. 

நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் இந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அந்தவகையில் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்காக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய 7 எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம். 

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் : நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் சீரான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. அது இரத்த கட்டிகளை தடுக்கும் அதே சமயம் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு இரத்தக் கட்டிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்புக்கு இட்டுச் செல்கிறது. 

உடற்பயிற்சி : இதய ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். முப்பது நிமிடங்கள் செய்யப்படும் மிதமான உடற்பயிற்சி அதாவது வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் போன்றவை இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத் தசையை வலுப்படுத்துகிறது. 

ஆரோக்கியமான உணவுகள் : இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சத்தான உணவு ஒரு முக்கியப் படியாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை என்பதால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம் துரித உணவுகளை உண்பது தமனி சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். 

சரியான தூக்கம் : தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நல்ல தூக்கமின்மை உடல் பருமன் மற்றும் சீரற்ற இதயத் துடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை சீராக்க ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களை சீராக்கவும் உதவுகிறது. 

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும் : புகைப்பிடித்தல் போன்ற பிற பழக்கங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைத்து இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 

மது அருந்துவதை நிறுத்தவும் : இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவது மற்றொரு அத்தியாவசியமான படியாகும். அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இதயத் தசையைப் பலவீனப்படுத்துகிறது. இது சீரற்ற இதயத் துடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

வழக்கமான பரிசோதனைகளை செய்துகொள்ளுங்கள் : இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள் அவசியமானவை. உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் யாருக்கும் தெரியாமல் ஏற்படலாம். எனவே இந்த பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்காக வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.