கால்சியம் சத்து என்றாலே எல்லோருக்கும் பால் தான் நினைவுக்கு வரும். ஆனால், பாலை விட அதிக கால்சியம் சத்துக்களைக் கொண்ட சில உணவுகளும் இருக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் கால்சியம் சத்து மட்டுமின்றி, வேறு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளும் நிறைந்துள்ளன. 

சியா விதைகள் - கிராம் சியா விதைகளில் 631 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. 

பாதாம் - 100 கிராம் பாதாமில் 264 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த, சத்தான ஸ்நாக்ஸ். 

மத்தி மீன் - அவுன்ஸ் மத்தி மீனில் 351 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இதனுடன், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. 

கேல் - 100 கிராம் கேல் கீரையில் 254 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. மேலும், இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. 

டோஃபு - கால்சியம் சல்பேட் சேர்க்கப்பட்ட கெட்டியான டோஃபுவில், ஒரு கப்பில் 506 மில்லிகிராம் வரை கால்சியம் உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு தேர்வாகும்.